女孩子都很讨厌腹部的肉肉,那么你知道怎样甩掉吗?下面给大家介绍下腹部减肥最有效方法哦!
1、坐在垫子上,右腿向后伸直,脚背贴地。左腿弯曲膝盖,小腿贴向身体,膝盖压向地面,两手伸展分别放在左腿膝盖和脚踝处。抬头挺胸,腰杆伸直,目视前方。
2、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针、逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
3、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
4、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
5、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
6、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。
7、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。
腹部减肥方法小妙招 减肥小窍门一天减一斤
发艺谷
人气:8.63K
推荐文章
热门文章
最新文章
猜你喜欢
- 美女短发发型留腻了 无痕接发后秒变漂亮女神
- 纪梵希小羊皮303试色 纪梵希小羊皮303专柜价格
- 学生圆脸冬天扎什么发型好看 小学生看脸型扎头发
- 清新减龄短发特辑 优雅修颜短卷发自然迷人
- 适合三岁小男孩的发型图片 三岁男宝最新发型
- 女生韩式花苞头发型扎法
- 最受欢迎的六款发型 发廊爆款女生造型
- 甜美风发型温暖整个冬天 中长发让你美到极点
- 最炫的短卷发图片 知性动人气质满分
- 美发——烫染理论
- 不染色的卷发好看么 纯净黑色卷发发型
- 00后小花杨肸子清纯披肩发 演绎嫣然恬静17岁少女风
- 简约中长发发型图片2015女,甜美吸睛!
- 高圆圆风衣优雅出街 新短发被指显老五岁
- 2015年最新的梨花头发型图片 黑发梨花头发型图片